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야무지게 건강하게

슈퍼푸드 녹차의 효능 및 부작용을 알아봅시다.


우리 몸에 참 좋은 녹차, 그 효능은 어떨까요?


저는 차(茶)를 정말 좋아하고 자주 마셔요. 그중에서도 녹차를 가장 좋아한답니다.

요즘엔 다양한 커피와 온갖 음료들로 선택할 수 있는 차종류가 많아졌지만, 쌉쌀 하면서도 깔끔한 맛의 녹차처럼 우리의 몸에 이로운 차도 없는 것 같아요. ^^


녹차는 우리 몸에 좋은 여러 가지 성분들이 함유되어 있는 대표적인 슈퍼푸드로  토마토, 블루베리, 브로콜리 등과 함께 세계 10대 건강식품에 속할 만큼 영양이 풍부하다고 합니다.


신경과 근육을 이완시켜 몸과 마음을 편안하게 해 주는 '그린푸드'로도 잘 알려져 있지요.

일본의 장수 마을로 유명한 시즈오카에서는 이 지역의 특산물인 녹차를 장수의 비결이자 건강의 비결로 꼽고 있습니다. 


이러한 효능들이 알려지면서 녹차음료 뿐만 아니라 녹차를 이용한 다양한 제품들도 출시되고 있고, 

가루녹차가 들어간 녹차 요리도 웰빙식품으로 인기를 끌고 있다는군요.


그렇다면 몸에 좋다는 녹차에는 과연 어떠한 효능이 있고, 또 부작용은 없는지 알아보도록 합시다.




녹차_효과_부작용_효능




항산화 작용


녹차에는 항산화 작용을 하는 바이오 플라보노이드가 매우 풍부하여 

항암 효과가 뛰어날 뿐만 아니라 심장, 순환계 질환을 예방합니다.

체내에 활성산소를 없애 노화를 억제하고 신진대사를 원활하게 해줍니다. 




니코틴 배출


녹차는 몸 속의 니코틴, 중금속, 각종 노폐물을 배출시킵니다.

녹차추출물이 폐암의 발생률을 낮춘다는 연구 결과도 있기 때문에 

특히 흡연자들은 녹차를 자주 섭취하는 습관을 들이면 좋을 것 같아요.





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다이어트 효과


녹차 다이어트라고 많이 들어보셨죠? 

녹차는 비만 예방과 체중 감소에도 도움이 됩니다. 


폴리페놀의 일종인 카테킨 성분이 

콜레스테롤과 포도당, 지방산의 농도를 감소시켜 

지방의 합성을 억제하고 지방 분해를 촉진하는 역할을 합니다.




성인병 예방

녹차의 카테킨 성분이 혈중 지방과 콜레스테롤을 제거하여 
혈액순환을 도와 고혈압, 심근경색, 뇌졸중을 예방합니다.
또한 혈압 상승과 지방 축적을 억제하기 때문에 각종 성인병 예방에 효과적입니다.

기름지고 고열량의 음식을 먹을 때 가루녹차를 뿌려 먹는게 도움이 된다고 하네요. 




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식중독 예방 


녹차의 향균성분이 대표적인 식중독균인 

살모넬라균, 장염 비브리오균, 병원성 대장균, 포도상구균 등을 제거하고 

유익한 유산균을 증가시키는 역할을 합니다.

여름철에 녹차 한 잔이면 식중독을 예방할 수 있어요.



감기, 독감 예방


카테킨 성분이 항바이러스, 항염증 효과가 있어 

감기 초기에 바이러스의 확산을 막아 주고 증상을 완화시켜 줍니다.

요즘 같이 일교차가 크고 쌀쌀한 날씨에 

따뜻한 녹차 한 잔 마시면 감기예방도 되고 딱 좋겠어요.




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구취 제거


녹차는 입 안의 균을 제거해 주고 

치석이 생기는 걸 방지해 충치 예방에 좋습니다. 

구취제거에도 효과적이기 때문에 

입냄새가 나는 분들은 식사 후 녹차 한 잔 마셔보세요.



위장 보호


녹차의 씁쓰레하고 떫은 맛은 폴리페놀 성분 때문인데, 

폴리페놀은 항산화 작용과 해독 작용 뿐만 아니라 

위장 점막을 보호하고 위장 운동을 활발히 도와주는 역할을 합니다.



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피로해소, 집중력 강화


녹차에 함유된 카페인은 커피 카페인과 달리 

체내에 서서히 흡수되기 때문에 부작용이 적고 긍정적인 작용을 합니다.

적당한 카페인을 복용하게 되면 집중력이 좋아져 

작업능률이 향상되고 피로해소에 효과적입니다.

또한 녹차의 카페인은 졸음이나 멀미 증상을 완화시켜 줍니다.



 


녹차는 정말 슈퍼푸라는 이름에 걸맞게 많은 효능들이 있는데요, 녹차를 많이 마시면 그만큼 몸에 좋은 걸까요? 무엇이든 과하면 좋지 않다는 말이 있듯이 녹차도 많이 마실경우 부작용이 있다고 합니다.


녹차에 함유된 폴리페놀 성분을 다량 섭취하면 간과 신장에 무리가 가고, 위기능이 저하된 사람에게는 녹차가 오히려 좋지 않다고 합니다.녹차에도 카페인이 들어있어 많이 마시면 불면증이 올 수 있으며 될 수 있으면 공복에 드시는 걸 삼가는 것이 좋습니다.


녹차는 찬성질이라 많이 마시면 몸이 차가워진다는 말이 있는데 하루에 서너 잔 마시는 정도는 상관 없다고 해요. 녹차를 매일 물처럼 마시는 게 아니라면 부작용은 크게 걱정 안하셔도 될 것 같아요~


몸에 좋은 녹차 한 잔으로 건강도 챙기고 삶의 여유도 즐겨 보아요.^^